Komma igång

Med en bräda som är rätt för dig, tillräckligt stabil och vettig kvalitet är ståpaddling något som de flesta klarar av. Med bra instruktioner är man igång och paddlar effektivt och avslappat väldigt snabbt. Däremot dålig utrustning (sladdriga lågprisbrädor t.ex) kan det bli onödigt svårt. Läs om kvalitet på utrustningen här

Prova gärna SUP genom att boka en grundkurs här, så får du känna på den härliga, fria känslan av att flyta fram upprätt och samtidigt få rätt teknik på köpet med bra utrustning och i bra förhållanden

Mer om utrustning m.m i menyn.

Paddeln

För avslappnad turpaddling ska handleden precis nå handtaget när du står på marken med paddeln rakt upp (ca 20 cm över din längd). I vågor eller racepaddling har man normalt lite kortare paddel.

Förlängningsbara paddlar är speciellt bra om det är olika längd på personer som ska använda den eller om du använder den för olika typ av paddling. De enklaste paddlarna är oftast förlängningsbara aluminium-paddlar. Men redan från början är en lite bättre paddel värd sitt pris. Om du paddlar mycket är det värt att skaffa en med fast längd och riktigt lätt kolfiberpaddel.

Leash - lina

Använd leash (lina runt foten). Det behöver inte börja blåsa mycket för att du inte ska orka simma ikapp brädan om du trillar i vattnet! Mer om säkerhet här.

Komma upp på brädan

Mer rätt teknik är det för de flesta lätt att komma upp på brädan om man har trillat. Träna på det så du är säker.

1. Från långsidan, lägg ifrån dig paddeln över brädan vid din sida som vätter mot fören.
2. Armarna upp på brädan
3. SIMMA med fötterna så kroppen hamnar så horisontellt som möjligt i vattnet
4. Dra in brädan under bröstet med armarna som hävstång/gångjärn och sparka med benen samtidigt, så långt du kan.
5. VIKTIGT - ta INTE tag i bortre kanten - STÖRSTA MISSTAGET 
   ^{Brädan vill bara välta och du ska försöka släpa din kropp över en yta med maximal friktion.}
   Istället - Flytta händerna till närmsta kanten/vid din höft och tryck in dig (bit för bit i små tryck om det är tungt) tills du kan kravla upp.

Steg 4 och 5 görs bäst i en snabb sekvens - träna på detta så är du knappt blöt innan du är uppe :)

Ställa dig upp

Stå på knä mitt på brädan, om det känns vingligt eller är vågigt, ta ett par paddeltag innan du reser dig (brädan blir stabilare i lite rörelse).

Du kanske behöver backa en bit på brädan så du inte hamnar aldeles för långt bak när du ställer dig.

När du ska kliva upp, fötterna mitt på brädan axelbrett, till "stå på huk" utan stöd med händerna och res dig därefter.

Paddla

Stå med fötterna axelbrett och båda fötterna bredvid varandra mitt på brädan. En bra utgångspunkt är bärhantaget som är placerat mitt på brädan.

Alltid hela bladet i vattnet innan drag och fortsätt nedåt. Undvik virvlar och skvätt.

Böj lite på knäna och paddla med ganska raka armar.

Börja med korta tag och släpp draget i höjd med fötterna.

Dra inte i nedre handen med armen utan jobba med bålen och behåll relativt raka armar genom hela draget.

För mer kraft och fart, sträck dig längre fram, men fortsätt avsluta i höjd med foten. För högre fart avsluta t.o.m strax framför foten och gör snabbare drag istället.

Motvind

Det är alltid bäst att börja paddla i motvind för att vara säker på att orka paddla tillbaka. Blir det extra blåsigt kan man gå ned på knä och paddla med händerna nedflyttade en bit för att kunna paddla med samma teknik som ovan. Men tänk på att medvind kan bli superjobbigt också då balansen blir svårare då brädan vill knuffas hit och dit med vågorna.

Mer om säkerhet här.

Andra källor

Läs sammanfattande bra info om SUP här från Floating Authority